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【大家好，我是miko。这是我们恰好轻体新开的栏目--<恰好|对话营养师>，miko将在这里，每周与你分享实时的健康讯息】
4月还是春天的季节，miko所在的广州是这样的天气，不知道你所在的城市，是怎样的春风拂面？抑或烟雨延绵？
（潮湿+多雾=广州的春天）
（广州的春天里还有一年四季，今天30度，明天15度）
南方的春天有一个共同的特征，那就是：潮湿，自此也延伸出一种独特的南方病：湿气重。看看最近的自己是不是睡了8、9个小时还很困？伴有脸颊浮肿、肚子鼓起？体重上浮1-2斤？时常感觉胃胀？大便黏黏糊糊？如果是，说明你跟miko一样，也是“湿气重”的其中一员了。
文章将从以下三个方面展开：
湿气重过段时间就能好？
湿气重要少喝水？
湿气重咋吃？
下面miko用800字帮你解析，阅读全文大概需要9分钟。文章有很多知识干货，想直接了解结论的，也可以拉到最后哦。
湿气重过段时间能好吗？
湿气重引起的困倦、水肿，靠意志力硬撑，一两个月确实能好。但这段时间里，你可以忍受每天无精打采么？可以忍受镜子里的自己脸颊浮肿、身材走形？可见湿气重不能靠硬撑。
不管你是朝九晚五的上班族，还是在家带娃的宝宝妈，都要保持活力充沛的最佳状态！如果你有以下症状≥3项，且持续1周以上，一定要马上采取有效的方法咯！
先来看看常见的症状（春季之后）有哪些：
睡不醒
常有疲惫感
脸颊浮肿
肚子鼓起
体重三天内上浮1-2斤
胃胀消化不良
大便粘稠
湿气重要少喝水？
有人说湿气重时不能多喝水，言之凿凿，让人差点相信。
NO，这是谣言！
因为“湿气重”根本上是由外环境（如空气潮湿）和内环境（如肥胖、内分泌紊乱）引起的血液循环不畅，而不是因为多喝了水。
就像下水道堵住了，不能靠不冲水来解决问题。
湿气重咋治？
Miko要开始放招了！三个妙招，一个都不少，一个都不漏，赶走湿气重只需七天。
① 咸味减半
如果你喜欢吃酱汁焖肉，请换成清炒肉片！如果你喜欢喝浓汤，请换成不加盐的清汤！如果你喜欢吃咸鱼腊肉，请千万不要吃！记住，一旦觉得不够咸，这味道就对了。
原理：高盐意味着高钠，而钠会引起体内水分储留，带来疲惫感。此外钠也是高血压、高血脂的独立危险因素[1]。
② 多菜少肉
请确保你每天吃够6个拳头的水果蔬菜和4份以上的优质蛋白质！
鱼禽肉蛋奶都是优质蛋白的来源，需要均衡摄取。
当然，如果你觉得规划太过困难，也可以咨询健康管家，ta会给出最专业的配餐建议哦。
原理：水果蔬菜含有丰富的维生素、矿物质K和膳食纤维，有助于增强人体代谢，并促进钠盐排出，改善水肿[2]。
③ 经络推拿/泡澡
如果你想让效果更快速，请保证1周1-2次的经络推拿或泡澡频次。
我们经常听到一句话：“万病之源数寒湿”，身体内寒湿特别重时，就如同冬天结冰的河流和土地，只有“大地“回暖，河流才能化冰、土地才能解冻、松软、透气。我们的身体也一样，湿寒过重，身体的肌肉、组织也会遇冷而板结。
所以在湿气重的春季更应该给身体排寒排湿，多做到门店做养生项目，疏通经络，帮助身体全面解冻，让气血运行畅通起来。
注意，经络推拿/泡澡后的当天或隔天可能会伴随疲惫感增强的不适，不用担心，这是肌肉放松、血液循环改善的正常表现，之后会感觉肩颈松了，脾胃好了，整个人都舒畅了。
原理：经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统，经络推拿/泡澡可以外在刺激经络，并调理脏腑功能。
以上就是miko本期的健康资讯分享。快快操作起来，彻底赶走体内的湿气吧！我们下期见。
参考文献：
