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睡不醒?水肿?三招教你制胜

来源: 恰好 日期: 2020-04-23 浏览数:

【大家好,我是miko。这是我们恰好轻体新开的栏目--<恰好|对话营养师>,miko将在这里,每周与你分享实时的健康讯息】


睡不醒?水肿?三招教你制胜(图1)

4月还是春天的季节,miko所在的广州是这样的天气,不知道你所在的城市,是怎样的春风拂面?抑或烟雨延绵?

睡不醒?水肿?三招教你制胜(图2)

(潮湿+多雾=广州的春天)

睡不醒?水肿?三招教你制胜(图3)

(广州的春天里还有一年四季,今天30度,明天15度)

南方的春天有一个共同的特征,那就是:潮湿,自此也延伸出一种独特的南方病:湿气重。看看最近的自己是不是睡了8、9个小时还很困?伴有脸颊浮肿、肚子鼓起?体重上浮1-2斤?时常感觉胃胀?大便黏黏糊糊?如果是,说明你跟miko一样,也是“湿气重”的其中一员了。


文章将从以下三个方面展开:

  • 湿气重过段时间就能好?

  • 湿气重要少喝水?

  •  湿气重咋吃?


下面miko用800字帮你解析,阅读全文大概需要9分钟。文章有很多知识干货,想直接了解结论的,也可以拉到最后哦。


湿气重过段时间能好吗?


湿气重引起的困倦、水肿,靠意志力硬撑,一两个月确实能好。但这段时间里,你可以忍受每天无精打采么?可以忍受镜子里的自己脸颊浮肿、身材走形?可见湿气重不能靠硬撑。

睡不醒?水肿?三招教你制胜(图4)

不管你是朝九晚五的上班族,还是在家带娃的宝宝妈,都要保持活力充沛的最佳状态!如果你有以下症状≥3项,且持续1周以上,一定要马上采取有效的方法咯!


先来看看常见的症状(春季之后)有哪些:

  • 睡不醒

  • 常有疲惫感

  • 脸颊浮肿

  • 肚子鼓起

  • 体重三天内上浮1-2斤

  • 胃胀消化不良

  • 大便粘稠



湿气重要少喝水?


有人说湿气重时不能多喝水,言之凿凿,让人差点相信。

睡不醒?水肿?三招教你制胜(图5)


NO,这是谣言!

因为“湿气重”根本上是由外环境(如空气潮湿)和内环境(如肥胖、内分泌紊乱)引起的血液循环不畅,而不是因为多喝了水。

就像下水道堵住了,不能靠不冲水来解决问题。


湿气重咋治?


Miko要开始放招了!三个妙招,一个都不少,一个都不漏,赶走湿气重只需七天。


①   咸味减半 

如果你喜欢吃酱汁焖肉,请换成清炒肉片!如果你喜欢喝浓汤,请换成不加盐的清汤!如果你喜欢吃咸鱼腊肉,请千万不要吃!记住,一旦觉得不够咸,这味道就对了。

睡不醒?水肿?三招教你制胜(图6)

原理:高盐意味着高钠,而钠会引起体内水分储留,带来疲惫感。此外钠也是高血压、高血脂的独立危险因素[1]。


②  多菜少肉 

请确保你每天吃够6个拳头的水果蔬菜和4份以上的优质蛋白质!

鱼禽肉蛋奶都是优质蛋白的来源,需要均衡摄取。

当然,如果你觉得规划太过困难,也可以咨询健康管家,ta会给出最专业的配餐建议哦。

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原理:水果蔬菜含有丰富的维生素、矿物质K和膳食纤维,有助于增强人体代谢,并促进钠盐排出,改善水肿[2]。


③  经络推拿/泡澡 

如果你想让效果更快速,请保证1周1-2次的经络推拿或泡澡频次。

我们经常听到一句话:“万病之源数寒湿”,身体内寒湿特别重时,就如同冬天结冰的河流和土地,只有“大地“回暖,河流才能化冰、土地才能解冻、松软、透气。我们的身体也一样,湿寒过重,身体的肌肉、组织也会遇冷而板结。

所以在湿气重的春季更应该给身体排寒排湿,多做到门店做养生项目,疏通经络,帮助身体全面解冻,让气血运行畅通起来。

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注意,经络推拿/泡澡后的当天或隔天可能会伴随疲惫感增强的不适,不用担心,这是肌肉放松、血液循环改善的正常表现,之后会感觉肩颈松了,脾胃好了,整个人都舒畅了。

原理:经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道,是人体功能的调控系统,经络推拿/泡澡可以外在刺激经络,并调理脏腑功能。

以上就是miko本期的健康资讯分享。快快操作起来,彻底赶走体内的湿气吧!我们下期见。


参考文献:

[1]龚平原,沈国民.钠离子等与原发性高血压的相关性分析.中华医学遗传学杂志.2008-09-007

[2]王晓刚,毛小欢.动脉全血与静脉血浆钾钠氯离子水平的相关性分析.广西医学.2015-10-047




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